A importância da gestão do stress no dia-a-dia é um tópico que tem ganho cada vez maior destaque na procura de uma melhoria da saúde mental
DEFINIÇÃO
Stress pode ser definido como o desequilíbrio, real ou percebido, entre as exigências das circunstâncias nas quais a pessoa se encontra e a capacidade individual de adaptação ou resposta a essas exigências.
Portanto, numa situação de stress existe uma ameaça que vem desequilibrar o estado de equilíbrio do indivíduo.
Assim, o nosso corpo vai tentar adaptar-se de forma a fazer frente a esta ameaça.
E é neste esforço que surgem vários dos sintomas que associamos ao stress.
Quando nos sentimos em perigo real ou imaginado, as defesas do organismo reagem rapidamente, num processo automático conhecido como reação de "luta ou fuga” ou “congelamento" - esta é a resposta ao stress.
Durante essa resposta, o batimento cardíaco aumenta, a respiração é mais rápida, os músculos contraem e a pressão arterial aumenta. Deste modo, o organismo está pronto a agir e a impedir que nos magoemos.
O corpo está desenhado de modo a lidar com pequenas quantidades de stress, sobretudo canalizadas para um único momento. Não estamos, no entanto, equipados para lidar com o stress a longo prazo, de forma continuada. Podemos ficar cansados, sem capacidade de resposta. E o corpo pode sofrer com isso.
Inicialmente, o stress pode ser positivo, contudo para além de um certo nível, este deixa de ser proveitoso e começa a prejudicar gravemente a saúde (eustress e distress).
Podemos distinguir dois tipos de stress : + O stress «positivo»: representa uma «zona ideal de estimulação» e permite boas performances físicas e intelectuais; - O stress «negativo»: localizado em ambos os lados da «zona ideal de estimulação», gera ansiedade, medo, nervosismo, irritabilidade.
SINTOMAS
Quando alguém está exposto a longos períodos de stress o corpo começa a dar sinais de que não está a responder normalmente devido a uma “sobrecarga” do sistema imunitário:
Sintomas cognitivos
Problemas de concentração e de memória
Preocupação constante
Dificuldade em pensar claramente
Pessimismo
Sensação de estar assoberbado – demasiadas coisas na cabeça
Sintomas físicos
Enxaquecas e cefaleias de tensão
Tensão muscular e dores no corpo
Insónias
Diminuição da libido
Dores no peito; taquicardia
Oscilações de peso
Sintomas emocionais
Agitação
Irritabilidade e frustração
Incapacidade de relaxar
Sensação de isolamento
Baixa auto-estima
Humor depressivo e sensação de infelicidade
Alterações do comportamento
Comer pouco ou excessivamente
Dormir pouco ou demasiado
Isolamento social
Procrastinação
Uso de substâncias como álcool, tabaco
Comportamentos nervosos como roer as unhas ou fazer movimentos repetidos com a perna, por ex.
COMO LIDAR COM O STRESS
Estratégias de coping – processo de respostas ao nível do pensamento, emoção e comportamento que pretende dar resposta a uma dada situação
coping focado no problema (inclui os esforços para resolver o problema e alterar a fonte de stress) – atividades como planificação, procura de ajuda e até inação durante um longo período.
coping focado nas emoções (estratégias de gestão emocional, que pretende reduzir ou gerir a angústia emocional) – pode envolver negação, reinterpretação positiva dos acontecimentos e busca de suporte social.
Estratégias eficazes de coping minimizam o impacto dos stressores e ajudam a construir a resiliência necessária para gerir as dificuldades inerentes à vida.
ESTRATÉGIAS
Identificar as fontes de stress (externas e internas)
Perceber o que está a causar os problemas e identificar as causas.
Separar as que se vão resolver simplesmente com o passar do tempo e aquelas que não podemos fazer nada para mudar. O segredo é tomar o controlo daqueles pequenos passos que estão ao nosso alcance, de modo a aliviarmos a carga.
Rever o estilo de vida
Está a tentar levar o mundo às costas? Existe alguma coisa a seu cargo que poderia ser feito por outra pessoa? Será que podia relaxar mais? Talvez seja necessário fazer uma análise do que tem a seu cargo, tornar prioridade o que consegue fazer e reorganizar a sua vida de modo a que não tenha de estar em todo o lado ao mesmo tempo.
Construa relações baseadas na entreajuda
Praticar exercício físico
Reservar tempo para atividades de lazer
Manter um estilo de vida saudável, tendo cuidados adequados com a alimentação, sono e evitando substâncias como cafeína, álcool e nicotina
Uma alimentação equilibrada, assim como beber bastante água, pode contribuir para um sentimento de bem-estar.
Se for fumador tente, pelo menos, reduzir o tabaco e não abuse das bebidas alcoólicas e do café. Se, num primeiro momento, lhe parecerem “escapes” ao stress, podem inclusive piorar a situação.
O álcool e a cafeína, por exemplo, aumentam o sentimento de ansiedade.
A Mental Health Clinic Isabel Henriques deseja-lhe uma excelente semana ;)